[...] z hantlem 36,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Noo.. wczorajszy trening. Przysiad- w chooj trudno było #-P myślałem żeby nie zrobić 6 bo nie wstanę ale zrobiłem i i i ledwo wstałem. W 3 treningi 15kg progresu :-) Wykroki-doyebałem 18kg na hantle i też było hardkorowo, więcej rzucało na boki. Żuraw- spoko Martwy- [...]
[...] węgli to całkiem się zalałem. Kaczor(user) podsunął pomysł żeby spróbował jeść mniej węgli a więcej tłuszczy to też tak zrobiłem, zresztą widać ile T szamię. Niby masa idzie ale ta masa to może na 10kg 2kg mięsa. Oczywiście powoli dokładałem po 150kcal a jak wbilem na 3350 to ciągle te kg idą w górę. Teraz dodałem aeroby miejmy nadzieje, że coś [...]
Dobra czas na zmiany bo te zmiany co były ostatnio to raczej złe zmiany. Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Waga w czwartek spadła do 105.8. To było piękne. Od dawna nie mogłem przekroczyć tego 106. W sobotę studniówka, wpadło trochę mięsa, jakieś 3 kawałki ciasta, ale nie jadłem jakoś do oporu. W niedzielę zjadłem trochę pasztecików na drożdżach, więc brzuch mi wyebało. Ale generalnie też się nie obżerałem jakoś full. Ale to chyba [...]
[...] negatywami szybko uda Ci się osiągnąć pierwsze samodzielne podciągnięcie. Próbowałaś może sama robić neutralnym chwytem podciąganie? Próbowałam i ciężko . Na maszynie spoko ale tak to ani z gumą ani opuszczanie mi z tym nie wychodzi . Więc póki co podchwyt . Ale będę próbować dalej . Zazwyczaj mam tak że jak coś mi nie wyjdzie pojawia mi się [...]
Marta - rozumiem podejście, ale też wiem że jak latem pocisnęłam na maxa (jak dla mnie) z aktywnością i redu na 1600-1700 to ten efekt redu nie był oszałamiający - niby na wadze sie zgadzało,a brzuch się trzymał. Z doopki zlazło - a tam go akurat chciałam. Teraz jak powolutku 1800-2000 to widzę ze brzucho coś zaczyna maleć (wreszcie!). Zawsze [...]
[...] chipsów . A teraz jak sobie ogarnę jakiegos omleta z kakao i masłem orzechowym czy kazeinę z kakao i masłem orzechowym to nie potrzebuje więcej do szczęścia :D noo a chipsy dalej lubię i to bardzo no ale często mnie po nich brzuch boli na drugi dzień więc już staram się nie jeść . Generalnie nawet nie mam jakiejs ochoty na słodycze ale pewnie [...]
Tak samo mam jak myślę o dziecku . Wiem że chciałabym mieć ale z drugiej strony sama myśl o przytyciu dobija Brzuch rośnie i tego uniknąć się nie da, z tego też powodu waga zawsze idzie w górę. Ale wcale nie trzeba jakoś mocno przytyć, można mieć szczupłą sylwetkę plus brzuszek :-) Od wielu czynników to zależy.
[...] 3x15 1sztabka /1sztabka/2sztabki Wznosy w opadzie 3x20 2kg/2kg/2kg Brzuch 3x20✓ Dawno wyciskania nie robiłam że sztangą więc sobie myślę że mój max to będzie 17.5kg no ale jednak było lekko i potraktowałam to jako wstępne i nawet bark mnie przy tym nie bolal jak zawsze :D Na szybko ogarnęłam jakieś foty(ale samej to mi zawsze je ciężko [...]
[...] 30tyg i od grudnia nie wyszły ze szpitala i czekają na przeszczep serca . Plus jeszcze ta korona przez która rodzi się dużo chorych dzieci . Przynajmiej u mojej mamy na oddziale żadna pacjentka która przeszła koronę mimo że cała ciąża przebiegała prawidłowo nie urodziła zdrowego dziecka . Więc tak czy siak ciąża to jakiś tam stres bo nigdy nie [...]
Czasem tak jest, że jak aktywność się sypie to i motywacja do trzymania diety siada. W czasie choroby też potrzeby są różne, ja zazwyczaj mam większy apetyt nawet jak źle się czuję i leżę w łóżku. Jaka jest waga, przy której najlepiej się czujesz? Do tych 60kg jest ok . Chociaż już przy 58kg ta sylwetka wygląda gorzej niż przy ,56kg. Ale przy [...]
[...] zwykłe,podciąganie na drążku,worek,brzuch wt,czw-trening obwodowy,bieg 5/10 kilometrów Od razu piszę ze moim celem jest bardziej kondycja,siła i dynamika niż wygląd mięśni(ale przydało by się zjechać kilka centymetrów w pasie) Możesz zrównać z błotem ten plan treningowy bo wymyśliłem go sam(a ja znam się na tym raczej słabo) Będe wdzieczny za [...]
[...] grupach mięsniowych np. glute bridge ciężary powinny być o wiele większe niż przy wyciskaniu na barki (najmniejsza grupa mięśniowa). Robiłabym po 8-12 powtórzeń, ale tak żebyś naprawdę mogła jeszcze tylko 1-2 mieć w zapasie. Tymi 1kg hantlami to mogłaś pewnie machać i 30-40 powtórzeń. Bawimy się u Viki w dzienniku w krzesełko - [...]
[...] te plyometryczne, sam sobie dodałem i muszę przyznać, że dobre te ćwiczenia, resztę planu wtedy Sołtys rozpisał ;) obecnie skończył się sezon halowy, więc może jakaś plażówka czasem wpadnie, ale nie wiadomo... zawsze u mnie najbardziej dynamika szwankowała, jestem dość słabo dynamiczny niestety;/ jakie zmiany mógłbym wprowadzić w planie? ;)
Qlon polecisz mi coś na mase,ale tak żeby brzuch na rzeźbę poszedł i nogi nie rosły?%-) hahaha :D w tym wypadku polecam witaminy,kreatyne,białko,gainera,zma,tribulusa,cos na stawy,glutamine..aaa zapomnialbym HMB musi pan miec zeby bycki rosly a brzuch sie palił aaa.. no i shaker musi byc bo bez tego ciezko bedzie, jak pijesz z shakera moje odzywki [...]
[...] hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale moge dokladac. No i zdziwilem sie w wyciskaniu na barki, kiedys po 23 czy 25 kg na hantlach mialem i dalem rade wyciskac, z tym ze 8p tylko, a dzis sponiewieralo 18,5, w [...]
[...] min truchtu 3 i pół minuty przerwy 5 min truchtu 3 i pół minuty przerwy 5 min truchtu Forma rosnie szybko...za 1 razem przebiegłem 5 minut bez przerwy i widziałem gwiazdy...(ale biegałem dalej po przerwie). Za drugim razem przebiegłem 10 minut i tez prawie leżałem na ziemi. Dzisiaj po 10 minutach mogłem biegac dalej, ale mysle sobie...lepiej [...]
Zjadłem 6kg po 100g na porcje 2x dziennie z mlekiem + 10g białka wpc do porcji. Truskawka - porażka, czekolada - jak dla mnie bardzo dobra. Przytyłem ok 3-4 kg, jednak większość tego poszła w brzuch, tyłek i uda (nóg nie ćwiczyłem). Więcej go nie kupię, ale mogę polecić go tym, którzy za wszelką cenę chcą złapać pare kg. Pozdrawiam.
Kitly-Dziennik treningowy /65/
